새로운 습관을 개발하는 데 얼마나 걸리나요?
기간은 1 초에서 수년까지의 길이가 될 수 있습니다. 새로운 습관 패턴 개발의 속도는 주로 특정 방식으로 행동하기 시작하는 결정에 수반되는 감정의 강도에 의해 결정됩니다.
많은 사람들이 체중 감량 및 육체적으로되기 위해 생각하고, 이야기하고, 결심합니다. 적당한. 이것은 몇 년 동안 계속 될 수 있습니다. 그러던 어느 날, 의사는 “체중을 줄이고 신체 상태를 개선하지 않으면 어린 나이에 죽을 위험에 처하게됩니다.”라고 말합니다.
갑자기 죽는 것은 너무나 강렬하거나 무서워서 개인이 즉시 식단을 바꾸고, 운동을 시작하고, 담배를 끊고 건강하고 건강한 사람이 될 수 있습니다. 심리학자들은 이것을 “중요한 정서적 경험”이라고합니다. 강렬한 기쁨이나 고통의 경험은 행동과 결합되어 평생 동안 지속될 수있는 습관적인 행동 패턴을 만들 수 있습니다.
예를 들어 뜨거운 난로에 손을 대거나 활선은 당신에게 강렬하고 즉각적인 고통이나 충격을 줄 것입니다. 경험은 몇 초 밖에 걸리지 않습니다. 그러나 남은 생애 동안 뜨거운 스토브에 손을 대지 않거나 전기가 통하는 전선을 만지지 않는 습관이 생겼을 것입니다. 습관은 즉시 형성되어 영구적으로 지속됩니다.
습관을 형성하는 데 얼마나 걸리나요?
전문가에 따르면 깨지거나 형성되는 데 약 21 일이 걸립니다. 중간 정도의 복잡한 습관 패턴. 더 복잡하거나 생활 방식에 통합하기 어려운 습관은 더 오래 걸릴 수 있습니다.
습관을 끊거나 습관을 만드는 데 21 일
3주는 그리 긴 시간처럼 들리지 않을 수 있습니다. ,하지만 21 일 이내에 강력한 습관을 만들 수 있습니다.
이것은 특정 시간에 일찍 일어나기, 시작하기 전에 매일 아침 운동을하고, 차에서 팟 캐스트를 듣는 것과 같은 간단한 습관을 의미합니다. 특정 시간에 잠자리에 들거나, 약속 시간을 지키고, 매일 미리 계획하고, 매일 가장 중요한 작업부터 시작하거나, 다른 작업을 시작하기 전에 작업을 완료합니다.
중간 습관입니다. 연습과 반복을 통해 14-21 일 내에 매우 쉽게 개발 될 수있는 복잡성입니다.
습관을 개발하는 방법
새로운 습관 개발을 위해 강력하고 입증 된 방법론이 결정되었습니다. 그것은 부엌에서 요리를 준비하는 조리법과 매우 흡사합니다. 원하는 습관을 개발하는 데 사용할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 성격에 통합하고 싶은 습관을 개발하는 것이 더 쉽고 쉬워 질 것입니다.
1) 결정하기
먼저 결정을 내립니다. 행동이 필요할 때마다 100 % 특정 방식으로 행동을 시작할 것임을 명확히 결정하십시오. 예를 들어 일찍 일어나 매일 아침 운동을하기로 결정했다면 시계를 특정 시간으로 설정하고 알람이 울리면 즉시 일어나 운동복을 입고 운동 세션을 시작하세요.
2) 새로운 습관에 예외를 허용하지 마십시오
둘째, 형성 단계에서 새로운 습관 패턴에 예외를 허용하지 마십시오. 변명이나 합리화를하지 마십시오. 훅에서 벗어나지 마십시오. 매일 아침 6시에 일어나기로 결심했다면 매일 아침 6시에 일어나도록 스스로를 징계하십시오. 매일 아침 이것이 자동이 될 때까지
3) 다른 사람에게 새로운 행동을하고 있다고 말하십시오.
셋째, 특정 행동을 시작하겠다고 다른 사람들에게 말하십시오. 다른 사람들이 당신의 결심을 따를 의지가 있는지보기 위해 당신을 지켜보고 있다는 것을 알게 될 때 당신이 얼마나 더 단련되고 단호하게 될 것인지 놀랍습니다.
4) 당신의 새로운 습관을 시각화하세요
넷째, 특정 상황에서 특정 방식으로 수행하거나 행동하는 모습을 시각화합니다. 이미 새로운 습관이있는 것처럼 행동하는 자신을 더 자주 시각화하고 상상할수록,이 새로운 행동은 잠재 의식에 더 빨리 받아 들여지고 자동으로됩니다.
5) 확인 만들기
다섯째, 자신에게 반복해서 반복하는 확언을 만드십시오. 이 반복은 새로운 습관을 개발하는 속도를 극적으로 증가시킵니다. 예를 들어 “매일 아침 6시에 일어나서 바로 출발합니다!”와 같이 말할 수 있습니다. 잠들기 전에 마지막으로이 단어를 반복하세요. 대부분의 경우 알람 시계가 울리기 몇 분 전에 자동으로 일어나며 곧 알람 시계가 전혀 필요하지 않습니다.
6) 지속하기로 결심
여섯째, 결정한 것을하지 않을 때 실제로 불편 함을 느낄 정도로 자동적이고 쉬워 질 때까지 새로운 행동을 지속하기로 결심합니다. 해야합니다.
7) 자신에게 보상
일곱째, 가장 중요한 것은 새로운 행동을 연습 한 것에 대한 보상을 자신에게 제공하는 것입니다. 자신에게 보상 할 때마다 행동을 재확인하고 강화합니다. 곧 당신은 무의식적 수준에서 보상의 즐거움을 행동과 연관시키기 시작합니다. 결정한 행동이나 습관에 참여한 결과 무의식적으로 기대하는 긍정적 인 결과에 대한 자신의 힘 필드를 설정했습니다.
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