Jak dlouho trvá, než si vytvoříte nový návyk?
Časové období může být libovolné délky od jedné sekundy do několika let. Rychlost vývoje nových návykových vzorů je do značné míry určována intenzitou emocí, které doprovázejí rozhodnutí začít jednat konkrétním způsobem.
Mnoho lidí přemýšlí, mluví o tom a rozhoduje se zhubnout a stát se fyzicky vejít se. Může to trvat roky. Jednoho dne doktor řekne: „Pokud nesnížíte svoji váhu a nezlepšíte svoji fyzickou kondici, hrozí vám, že zemřete už v raném věku.“
Najednou pomyšlení na umírání může být tak intenzivní nebo děsivé, že jedinec okamžitě změní stravu, začne cvičit, přestane kouřit a stane se zdravým a zdatným člověkem. Psychologové to označují jako „významný emocionální zážitek“. Jakákoli zkušenost s intenzivní radostí nebo bolestí v kombinaci s chováním může vytvořit obvyklý vzor chování, který může vydržet po zbytek života člověka.
Například položte ruku na horký sporák nebo se dotkněte živý elektrický vodič vám způsobí intenzivní a okamžitou bolest nebo šok. Zkušenost může trvat jen zlomek sekundy. Ale po zbytek svého života si budete mít zvyk nedávat ruku na horká kamna nebo se dotýkat živých elektrických vodičů. Zvyk bude vytvořen okamžitě a vydrží natrvalo.
Jak dlouho trvá vytvoření návyku?
Podle odborníků trvá zlomení nebo formování asi 21 dní zvykový model střední složitosti. Návyky, které jsou složitější nebo obtížnější začlenit do vašeho životního stylu, mohou trvat déle.
21 dní, než si zvyknete nebo si zvyknete
Tři týdny nemusí znít jako velmi dlouhá doba , ale silné návyky si můžete vytvořit do 21 dnů.
Tímto způsobem myslíme jednoduché návyky, jako je vstávání dříve v určitou hodinu, cvičení každé ráno, než vyrazíte, poslech podcastů v autě, chodit do postele v určitou hodinu, být přesný na schůzky, plánovat každý den předem, každý den začít s nejdůležitějšími úkoly nebo dokončit své úkoly, než začnete něco jiného.
Toto jsou střední návyky složitost, kterou lze docela snadno vyvinout za 14–21 dní praktikováním a opakováním.
Jak si vytvořit zvyk
V průběhu let se objevil jednoduchý, pro vývoj nových návyků byla stanovena silná a osvědčená metodika. Je to jako recept na přípravu pokrmu v kuchyni. Můžete jej použít k vytvoření jakéhokoli zvyku, po kterém toužíte. Postupem času zjistíte, že bude snazší a snazší rozvíjet návyky, které chcete začlenit do své osobnosti.
1) Rozhodněte se
Nejprve se rozhodněte. Jasně se rozhodněte, že 100% času začnete jednat konkrétním způsobem, kdykoli je to nutné. Pokud se například rozhodnete vstávat brzy a cvičit každé ráno, nastavte si hodiny na konkrétní čas, a když se spustí budík, okamžitě vstaňte, oblékněte si cvičební úbor a začněte cvičit.
2) Nikdy nedovolte výjimku ze svého nového zvyku
Zadruhé, nikdy nedovolte výjimku ze svého nového zvyku během formačních fází. Neomlouvejte se ani racionalizujte. Nenechte se vyvěsit. Pokud se rozhodnete vstávat každé ráno v 6:00, ukázněte se vstávat každé 6:00 ráno, dokud se to nestane automatickým.
3) Řekněte ostatním, že praktikujete nové chování
Zatřetí, řekněte ostatním, že začnete praktikovat určité chování. Je úžasné, jak mnohem disciplinovanější a odhodlanější se stanete, když víte, že vás ostatní sledují, aby zjistili, zda máte vůli dotáhnout své rozhodnutí do konce.
4) Vizualizujte svůj nový zvyk
Za čtvrté, představte si, jak se chováte nebo chováte určitým způsobem v konkrétní situaci. Čím častěji si vizualizujete a představujete si, že se chováte, jako byste již měli nový návyk, tím rychleji toto nové chování vaše podvědomá mysl přijme a stane se automatickým.
5) Vytvořte potvrzení
Za páté, vytvořte potvrzení, které si opakujete znovu a znovu pro sebe. Toto opakování dramaticky zvyšuje rychlost, s jakou si vytvoříte nový návyk. Můžete například říci něco jako: „Vstávám a vyrážím každé ráno v 6:00 ráno!“ Opakujte tato slova jako poslední věc, než usnete. Ve většině případů se automaticky probudíte několik minut před spuštěním budíku a brzy nebudete budík vůbec potřebovat.
6) Rozhodněte se přetrvávat
Za šesté, rozhodněte se přetrvávat v novém chování, dokud nebude tak automatické a snadné, že se budete cítit nepohodlně, když neděláte to, co jste se rozhodli dělat.
7) Odměňte se
Sedmé, a co je nejdůležitější, dejte si nějakou odměnu za procvičování nového chování. Pokaždé, když se odměníte, znovu potvrdíte a posílíte chování. Brzy začnete spojovat na nevědomé úrovni potěšení z odměny s chováním. Nastavíte si vlastní silové pole pozitivních důsledků, na které se nevědomky těšíte jako výsledek zapojení do chování nebo zvyku, pro které jste se rozhodli.
Doufám, že se vám tento příspěvek líbil. Neváhejte sdílet se svými přáteli a zanechat komentář. Pokud se chcete dozvědět, jak dosáhnout 10–20krát většího výkonu než průměrný člověk, kliknutím na odkaz níže získáte moji zcela novou bezplatnou elektronickou knihu Síla zvyku.
Chcete-li se dozvědět, jak vytvořte skvělé návyky, které vás dovedou k úspěchu, podívejte se na můj nedávný příspěvek 7 Návyky úspěšných lidí zaměřené na cíl.