Mennyi időbe telik egy új szokás kialakítása?
Az időtartam bármilyen hosszúságú lehet, egyetlen másodperctől több évig. Az új szokásminta kialakulásának sebességét nagymértékben meghatározza az érzelmek intenzitása, amely kíséri a döntést, hogy sajátosan kezdjen el cselekedni. elfér. Ez évekig tarthat. Aztán egy nap az orvos azt mondja: “Ha nem csökkenti a testsúlyát és nem javítja a fizikai állapotát, akkor már korán életben lehet a halál.”
Hirtelen az a gondolat, hogy a haldoklás olyan intenzív vagy ijesztő lehet, hogy az egyén azonnal megváltoztatja étrendjét, elkezdi a testmozgást, abbahagyja a dohányzást, és egészséges és fitt emberré válik. A pszichológusok erre “jelentős érzelmi élményként” hivatkoznak. Az intenzív öröm vagy fájdalom bármilyen tapasztalata, magatartással kombinálva, megszokott viselkedési mintát hozhat létre, amely az ember egész életében fennmaradhat.
Például, ha forró tűzhelyre teszi a kezét, vagy megérint egy a feszültség alatt álló elektromos vezeték intenzív és azonnali fájdalmat vagy sokkot okoz. Az élmény csak másodperc töredékét veheti igénybe. De életed végéig kialakult benned az a szokás, hogy ne tedd a kezed forró kályhákra, vagy ne érjél feszültség alatt lévő elektromos vezetékekhez. A szokás azonnal kialakul, és tartósan kitart.
Mennyi idő alatt alakul ki egy szokás?
A szakértők szerint körülbelül 21 napba telik a megtörése vagy kialakulása közepes összetettségű szokásminta. Azok a szokások, amelyek bonyolultabbak vagy nehezebben illeszthetők az életmódodba, hosszabb időt vehetnek igénybe.
21 nap a szokás megszakításához vagy a szokás kialakításához
A három hét nem tűnhet nagyon hosszúnak , de 21 napon belül erőteljes szokásokat teremthet.
Ezzel olyan egyszerű szokásokat értünk, mint például egy korábbi órai felkelés, minden reggel testmozgás, mielőtt elindulna, podcastokat hallgatna autójában, egy bizonyos órában lefeküdni, pontosan megbeszélni a megbeszéléseket, minden nap előre megtervezni, minden nap a legfontosabb feladatokkal kezdeni, vagy elvégezni a feladatokat, mielőtt valami mást kezdene.
Ezek a közepes szokások bonyolultság, amely 14-21 nap alatt könnyen kifejleszthető gyakorlással és ismétléssel.
Hogyan lehet kialakítani egy szokást
Az évek során egy egyszerű, hatékony, bevált módszertant határoztak meg az új szokások fejlesztésére. Nagyon hasonlít egy étel elkészítéséhez a konyhában. Használhatja bármilyen szokás kialakítására, amelyre vágyik. Idővel könnyebbé és könnyebbé válik azoknak a szokásoknak a kialakítása, amelyeket be akar építeni a személyiségébe.
1) Döntsön döntést
Először hozzon döntést. Döntse el egyértelműen, hogy az esetek 100% -ában meghatározott módon fog kezdeni cselekedni, valahányszor erre a viselkedésre szükség van. Például, ha úgy dönt, hogy korán kel, és minden reggel tornázik, állítsa be az óráját egy meghatározott időre, és amikor az ébresztőóra megszólal, azonnal keljen fel, vegye fel a tornaruháját és kezdje el a testedzést.
2) Soha ne engedj kivételt az új szokásodnak
Másodszor, soha ne engedj kivételt az új szokásminta alól a kialakulási szakaszban. Ne tegyen mentséget vagy ésszerűsítést. Ne engedje magát a horogról. Ha elhatározza, hogy minden reggel 6: 00-kor kel, fegyelmezze magát, hogy minden reggel 6-kor keljen, minden reggel, amíg ez automatikusan nem válik.
3) Mondja el másoknak, hogy új viselkedést gyakorol
Harmadszor mondd el másoknak, hogy egy bizonyos viselkedést kezdesz gyakorolni. Elképesztő, hogy mennyivel fegyelmezettebb és határozottabb leszel, amikor tudod, hogy mások figyelnek rád, hátha van akaraterőd követni a döntésedet.
4) Vizualizáld új szokásodat
Negyedszer, vizualizálja magát, hogy egy adott helyzetben egy adott módon teljesít vagy viselkedik. Minél gyakrabban képzeled el és képzeled el magad úgy, mintha már az új szokásod lenne, annál gyorsabban fogadod el ezt az új viselkedést a tudatalattid és automatikusan válik.
5) Hozz létre megerősítést
Ötödször, hozzon létre egy megerősítést, amelyet újra és újra megismétel magának. Ez az ismétlés drámai módon megnöveli az új szokás kialakulásának sebességét. Például mondhat ilyet: “Minden reggel 6: 00-kor felkelek és azonnal indulok!” Ismételje meg ezeket a szavakat az utolsó dolog előtt, mielőtt elalszik. A legtöbb esetben percekkel az ébresztőóra megszűnése előtt automatikusan felébred, és hamarosan egyáltalán nincs szüksége ébresztőóra használatára.
6) Határozza meg a kitartást
Hatodszor, határozza meg, hogy kitart az új viselkedés mellett, amíg ez annyira automatikus és könnyű, hogy valóban kényelmetlenül érzi magát, amikor nem azt teszi, amit elhatározott csináld.
7) Jutalmazd meg magad
Hetedik, és ami a legfontosabb: adj magadnak valamilyen jutalmat az új viselkedés gyakorlásáért. Minden alkalommal, amikor megjutalmazod magad, megerősíted és megerősíted a viselkedést. Hamarosan öntudatlan szinten kezdi társítani a jutalom örömét a viselkedéssel. Beállítja saját pozitív következményeinek erőterét, amelyekre öntudatlanul számít, amikor eldönti azt a viselkedést vagy szokást, amelyről döntött.
Remélem, hogy tetszett ez a bejegyzés. Kérjük, ossza meg barátaival, és írjon megjegyzést. Ha szeretné megtanulni, hogyan lehet 10-20-szor annyit teljesíteni, mint egy átlagember, kattintson az alábbi linkre, hogy megkapja vadonatúj, ingyenes e-könyvemet, a szokás erejét.
Ha meg szeretné tudni, hogyan kell olyan nagyszerű szokásokat alakítson ki, amelyek sikerre vezetnek, tekintse meg a 7-es cikket A sikeres emberek célorientált szokásai.