Kuinka kauan uuden tottumuksen kehittäminen kestää?
Aika voi olla mikä tahansa pituus yhdestä sekunnista useisiin vuosiin. Uuden tapamallin kehittymisen nopeuden määrää suurelta osin tunteiden voimakkuus, joka liittyy päätökseen toimia tietyllä tavalla.
Monet ihmiset ajattelevat, puhuvat ja päättävät laihtua ja tulla fyysisesti. sovi. Tämä voi jatkua vuosia. Sitten eräänä päivänä lääkäri sanoo: ”Jos et laske painoasi ja paranna fyysistä kuntoasi, olet vaarassa kuolla jo varhaisessa iässä.”
Yhtäkkiä ajatus Kuolema voi olla niin voimakasta tai pelottavaa, että henkilö muuttaa välittömästi ruokavalionsa, alkaa käyttää, lopettaa tupakoinnin ja tulee terveeksi ja kunnolliseksi ihmiseksi. Psykologit kutsuvat tätä ”merkittäväksi emotionaaliseksi kokemukseksi”. Jokainen kokemus voimakkaasta ilosta tai kivusta yhdessä käyttäytymisen kanssa voi luoda tavallisen käyttäytymismallin, joka voi kestää koko loppuelämän.
Esimerkiksi käden asettaminen kuumalle liedelle tai koskettaminen jännitteinen sähköjohto antaa sinulle voimakkaan ja välittömän kivun tai shokin. Kokemus voi kestää vain sekunnin murto-osan. Mutta loppuelämän ajan sinulla on kehittynyt tapa olla panematta kättäsi kuumien uunien päälle tai koskematta jännitteisiin sähköjohtoihin. Tapa on muodostunut välittömästi ja se kestää pysyvästi.
Kuinka kauan tottumuksen muodostaminen kestää?
Asiantuntijoiden mukaan murtuminen tai muodostuminen kestää noin 21 päivää keskimääräisen monimutkainen tapa. Tavat, jotka ovat monimutkaisempia tai vaikeasti sisällytettäviä elämäntyyliisi, voivat viedä kauemmin.
21 päivää tottumuksen rikkomiseen tai tottumuksen tekemiseen
Kolme viikkoa ei ehkä kuulosta kovin pitkältä ajalta , mutta voit luoda tehokkaita tapoja 21 päivän kuluessa.
Tällä tarkoitamme yksinkertaisia tapoja, kuten herätä aikaisemmin tiettynä tunnina, käyttää joka aamu ennen lähtöäsi, kuunnella podcasteja autossasi, mennä nukkumaan tietyssä tunnissa, olla täsmällinen tapaamisia varten, suunnitella joka päivä etukäteen, aloittaa tärkeimmistä tehtävistäsi joka päivä tai suorittaa tehtävänsä ennen kuin aloitat jotain muuta.
Nämä ovat keskitason tapoja monimutkaisuus, joka voidaan kehittää melko helposti 14–21 päivässä harjoittelun ja toistamisen avulla.
Kuinka kehittää tapaa
Vuosien varrella yksinkertainen, voimakas, todistettu menetelmä on määritetty uuden tottumuksen kehittämiseksi. Se on hyvin kuin resepti ruoan valmistamiseen keittiössä. Voit käyttää sitä kehittääksesi minkä tahansa haluamasi tavan. Ajan myötä on helpompaa ja helpompaa kehittää tapoja, jotka haluat sisällyttää persoonallisuuteesi.
1) Tee päätös
Tee ensin päätös. Päätä selvästi, että alat toimia tietyllä tavalla 100% ajasta, aina kun sitä vaaditaan. Esimerkiksi, jos päätät nousta aikaisin ja käyttää joka aamu, aseta kellosi tietyksi ajaksi, ja kun hälytys soi, nouse heti, aseta harjoitusvaatteesi ja aloita harjoittelu.
2) Älä koskaan salli poikkeusta uudelle tottumuksellesi
Toiseksi, älä koskaan salli poikkeusta uudesta tapastasi muodostumisvaiheissa. Älä tee tekosyitä tai järkeistyksiä. Älä anna itsesi irti koukusta. Jos päätät nousta joka aamu kello 6.00, kurista itsesi nousemaan kello 6.00 joka aamu, kunnes se muuttuu automaattisesti.
3) Kerro muille, että harjoittelet uutta käyttäytymistä.
Kolmanneksi, sano muille, että aloitat tietyn käyttäytymisen. On hämmästyttävää, kuinka paljon kurinalaisemmaksi ja päättäväisemmäksi sinusta tulee, kun tiedät, että muut tarkkailevat sinua nähdäkseen, onko sinulla tahdonvoimaa noudattaa päätöslauselmasi.
4) Visualisoi uusi tapasi
Neljänneksi, visualisoi itsesi esiintyvän tai käyttäytyvän tietyllä tavalla tietyssä tilanteessa. Mitä useammin visualisoit ja kuvitelet itsesi toimivan kuin sinulla olisi jo uusi tapa, sitä nopeammin alitajuntasi hyväksyy uuden käyttäytymisen ja muuttuu automaattisesti.
5) Luo vakuutus
Viidenneksi, luo vakuutus, jonka toistat yhä uudestaan itsellesi. Tämä toisto lisää dramaattisesti uuden tavan kehittymisen nopeutta. Voit esimerkiksi sanoa jotain: ”Minä nousen ylös ja menen heti kello 6.00 joka aamu!” Toista nämä sanat viimeinen asia ennen nukahtamista. Useimmissa tapauksissa heräät automaattisesti muutama minuutti ennen herätyskellon sammumista, ja pian et tarvitse ollenkaan herätyskelloa.
6) Päätä jatkumaan
Kuudenneksi, päättänyt jatkaa uutta käyttäytymistä, kunnes se on niin automaattista ja helppoa, että sinusta tuntuu todella epämukavalta, kun et tee sitä, mitä olet päättänyt tee.
7) Palkitse itsesi
Seitsemäs ja mikä tärkeintä, anna itsellesi jonkinlainen palkinto uuden käytöksen harjoittamisesta. Joka kerta kun palkitset itsesi, vahvistat ja vahvistat käyttäytymistä. Pian alat yhdistää tajuton tasoisen palkkion ilon käyttäytymiseen. Olet määrittänyt oman positiivisten seurausten voimakentän, jota alitajuisesti odotat seurauksena käyttäytymisestäsi tai tavasta, jonka olet päättänyt.
Toivottavasti pidit tästä viestistä. Voit vapaasti jakaa ystävillesi ja jättää kommentin. Jos haluat oppia saavuttamaan 10-20 kertaa niin paljon kuin tavallinen ihminen, napsauta alla olevaa linkkiä saadaksesi uuden, ilmaisen e-kirjan, The Power of Habit.
Opi muodosta hyviä tapoja, jotka johtavat sinut menestykseen, tutustu äskettäiseen viestiin 7 menestyvien ihmisten tavoitteellisiin tapoihin.