新しい習慣を身に付けるのにどのくらい時間がかかりますか？
期間は、1秒から数年までの任意の長さにすることができます。新しい習慣パターンの発達の速度は、主に、特定の方法で行動を開始するという決定に伴う感情の強さによって決まります。
多くの人々は、体重を減らして身体的になることを考え、話し、決心します。フィット。これは何年も続くかもしれません。ある日、医師は「体重を減らして体調を改善しないと、若くして死ぬ危険があります」と言います。
突然、死ぬことは非常に激しいか恐ろしいことがあるので、個人はすぐに食事を変え、運動を開始し、喫煙をやめ、健康で健康な人になります。心理学者はこれを「重要な感情的経験」と呼びます。激しい喜びや痛みの経験は、行動と組み合わさって、人の残りの人生に耐えることができる習慣的な行動パターンを生み出す可能性があります。
たとえば、熱いストーブに手を置いたり、活線はあなたに激しいそして即時の痛みやショックを与えます。体験はほんの一瞬かかるかもしれません。しかし、あなたの人生の残りの間、あなたは熱いストーブに手を置いたり、生きている電線に触れたりしない習慣を身につけているでしょう。習慣は即座に形成され、永続的に持続します。
習慣を形成するのにどのくらい時間がかかりますか？
専門家によると、壊れたり形成したりするのに約21日かかります。中程度の複雑さの習慣パターン。より複雑な習慣やライフスタイルに取り入れることが難しい習慣は、もっと時間がかかる場合があります。
習慣を破ったり習慣をつけたりするのに21日
3週間はそれほど長い時間とは思えないかもしれません。 、しかし、21日以内に強力な習慣を作ることができます。
これは、特定の時間に早く起きる、始める前に毎朝運動する、車の中でポッドキャストを聞くなどの単純な習慣を意味します。特定の時間に就寝する、予定に時間厳守する、毎日事前に計画する、毎日最も重要なタスクから始める、または何か他のことを始める前にタスクを完了する。
これらは中程度の習慣です。練習と繰り返しによって14〜21日で非常に簡単に開発できる複雑さ。
習慣を身に付ける方法
何年にもわたって、シンプルで強力で実績のある方法論が、新しい習慣の開発のために決定されました。それは、キッチンで料理を作るためのレシピに非常によく似ています。あなたはそれを使ってあなたが望むどんな習慣も発達させることができます。時間の経過とともに、自分の性格に取り入れたい習慣を身に付けることがますます簡単になります。
1）決定を下す
まず、決定を下します。その行動が必要なときはいつでも、100％の時間特定の方法で行動し始めることを明確に決定します。たとえば、早起きして毎朝運動することにした場合は、時計を特定の時間に設定し、アラームが鳴ったらすぐに起きて、運動服を着て運動セッションを開始します。
2）新しい習慣の例外を決して許可しない
次に、形成段階で新しい習慣パターンの例外を許可しないでください。言い訳や合理化をしないでください。オフフックにしないでください。毎朝午前6時に起きることを決心した場合は、これが自動的になるまで、毎朝午前6時に起きるように訓練してください。
3）新しい行動を実践していることを他の人に伝えます
第3に、特定の行動の練習を開始することを他の人に伝えます。あなたがあなたの決意を貫く意志があるかどうかを他の人が見ていることを知ったとき、あなたがどれほど規律と決意を持っていくかは驚くべきことです。 >
第4に、特定の状況で特定の方法で実行または動作している自分を視覚化します。自分がすでに新しい習慣を持っているかのように視覚化して想像する頻度が高いほど、この新しい行動は潜在意識によってより迅速に受け入れられ、自動的になります。
5）肯定を作成する
第五に、あなたが自分自身に何度も繰り返すという確約を作成します。この繰り返しにより、新しい習慣を身に付ける速度が劇的に向上します。たとえば、「毎朝午前6時に起きてすぐに出発します！」のように言うことができます。眠りにつく前に最後にこれらの言葉を繰り返してください。ほとんどの場合、目覚まし時計が鳴る数分前に自動的に目覚め、すぐに目覚まし時計はまったく必要なくなります。
6）永続化することを解決する
第6に、新しい動作が非常に自動で簡単になり、決定したことを行わないと実際に不快に感じるまで、新しい動作を永続化することを解決します。
7）自分に報酬を与える
第7に、そして最も重要なことは、新しい行動を実践することに対して何らかの報酬を自分に与えることです。あなたが自分に報酬を与えるたびに、あなたはその行動を再確認し、強化します。すぐに、あなたは無意識のレベルで、報酬の喜びを行動と関連付け始めます。あなたは、あなたが決めた行動や習慣に従事した結果として、無意識のうちに楽しみにしているポジティブな結果のあなた自身の力の場を設定しました。
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