Hur lång tid tar det att utveckla en ny vana?
Tidsperioden kan vara vilken längd som helst från en enda sekund till flera år. Hastigheten för utvecklingen av ett nytt vanemönster bestäms till stor del av intensiteten i känslorna som följer med beslutet att börja handla på ett visst sätt.
Många tänker, pratar om och bestämmer sig för att gå ner i vikt och bli fysiskt passa. Detta kan pågå i flera år. En dag säger läkaren att ”Om du inte går ner i vikt och förbättrar ditt fysiska tillstånd, riskerar du att dö i en tidig ålder.”
Plötsligt tanken på att dö kan vara så intensivt eller skrämmande att individen omedelbart byter diet, börjar träna, slutar röka och blir en frisk och frisk person. Psykologer hänvisar till detta som en ”betydelsefull känslomässig upplevelse.” Varje upplevelse av intensiv glädje eller smärta i kombination med ett beteende kan skapa ett vanligt beteendemönster som kan uthärda resten av människans liv.
Till exempel att lägga handen på en het spis eller röra vid en levande elektrisk ledning ger dig en intensiv och omedelbar smärta eller chock. Upplevelsen kan bara ta en delad sekund. Men under resten av ditt liv har du utvecklat en vana att inte lägga handen på heta spisar eller röra vid levande elektriska ledningar. Vanan kommer att ha bildats omedelbart och bestå permanent.
Hur lång tid tar det att bilda en vana?
Enligt experterna tar det cirka 21 dagar att bryta eller bilda ett vanligt mönster av medelstor komplexitet. Vanor som är mer komplexa eller svåra att integrera i din livsstil kan ta längre tid.
21 dagar att bryta en vana eller göra en vana
Tre veckor kanske inte låter som mycket länge , men du kan skapa kraftfulla vanor inom 21 dagar.
Med detta menar vi enkla vanor som att gå upp tidigare vid en viss timme, träna varje morgon innan du börjar, lyssna på poddsändningar i din bil, gå till sängs vid en viss timme, vara punktlig för möten, planera varje dag i förväg, börja med dina viktigaste uppgifter varje dag eller slutföra dina uppgifter innan du börjar något annat.
Dessa är vanor med medium komplexitet som lätt kan utvecklas på 14-21 dagar genom övning och upprepning.
Hur man utvecklar en vana
Genom åren, en enkel, kraftfull, beprövad metodik har bestämts för ny vanautveckling. Det är mycket som ett recept för att laga en maträtt i köket. Du kan använda den för att utveckla vilken vana du vill. Med tiden kommer du att få det lättare och lättare att utveckla de vanor som du vill integrera i din personlighet.
1) Fatta ett beslut
Ta först ett beslut. Bestäm tydligt att du ska börja agera på ett specifikt sätt 100% av tiden, närhelst detta beteende krävs. Till exempel, om du bestämmer dig för att uppstå tidigt och träna varje morgon, ställ in klockan för en viss tid, och när larmet går, gå omedelbart upp, sätt på dig träningskläderna och börja din träningspass.
2) Tillåt aldrig ett undantag för din nya vana
För det andra, tillåt aldrig ett undantag från ditt nya vanemönster under de formativa stadierna. Gör inte ursäkter eller rationaliseringar. Släpp inte dig själv. Om du bestämmer dig för att stå upp klockan 06:00 varje morgon, disciplinera dig själv att stå upp klockan 06:00, varje morgon tills detta blir automatiskt.
3) Berätta för andra att du tränar en ny beteende
För det tredje, säg till andra att du kommer att börja träna ett visst beteende. Det är fantastiskt hur mycket mer disciplinerad och beslutsam du kommer att bli när du vet att andra tittar på dig för att se om du har viljekraft att följa upp din upplösning.
4) Visualisera din nya vana
För det fjärde, visualisera dig att du utför eller beter dig på ett visst sätt i en viss situation. Ju oftare du visualiserar och föreställer dig att du agerar som om du redan hade den nya vanan, desto snabbare accepteras detta nya beteende av ditt undermedvetna och blir automatiskt.
5) Skapa en bekräftelse
För det femte, skapa en bekräftelse som du upprepar om och om igen för dig själv. Denna upprepning ökar dramatiskt den hastighet med vilken du utvecklar den nya vanan. Du kan till exempel säga något som ”Jag står upp och går omedelbart klockan 06:00 varje morgon!” Upprepa dessa ord det sista innan du somnar. I de flesta fall vaknar du automatiskt minuter innan väckarklockan slocknar och snart behöver du ingen väckarklocka alls.
6) Lös att fortsätta
Sjätte, besluta att fortsätta i det nya beteendet tills det är så automatiskt och enkelt att du faktiskt känner dig obekväm när du inte gör det du har bestämt dig för gör.
7) Belöna dig själv
Sjunde, och viktigast, ge dig själv en belöning av något slag för att träna i det nya beteendet. Varje gång du belönar dig själv bekräftar du och förstärker beteendet. Snart börjar du associera, på en omedveten nivå, belöningen med uppförandet. Du skapar ditt eget kraftfält med positiva konsekvenser som du omedvetet ser fram emot som ett resultat av att engagera dig i det beteende eller vana som du har bestämt dig för.
Jag hoppas att du gillade det här inlägget. Dela gärna med dina vänner och lämna en kommentar. Om du vill lära dig att uppnå 10-20 gånger så mycket som en genomsnittlig person, klicka på länken nedan för att få min helt nya, gratis e-bok, The Power of Habit.
Om du vill lära dig bilda bra vanor som leder dig till framgång, kolla in mitt senaste inlägg 7 Målorienterade vanor för framgångsrika människor.