Hvor lang tid tager det at udvikle en ny vane?
Tidsperioden kan have en hvilken som helst længde fra et sekund til flere år. Hastigheden ved udvikling af nyt vanemønster bestemmes i vid udstrækning af intensiteten af den følelse, der ledsager beslutningen om at begynde at handle på en bestemt måde.
Mange mennesker tænker, taler om og beslutter at tabe sig og blive fysisk passe. Dette kan fortsætte i årevis. Så en dag siger lægen, at “Hvis du ikke får din vægt ned og forbedrer din fysiske tilstand, er du i fare for at dø i en tidlig alder.”
Pludselig blev tanken om at dø kan være så intenst eller skræmmende, at personen straks ændrer sin diæt, begynder at træne, holder op med at ryge og bliver en sund og fit person. Psykologer omtaler dette som en “betydelig følelsesmæssig oplevelse.” Enhver oplevelse af intens glæde eller smerte kombineret med en adfærd kan skabe et sædvanligt adfærdsmønster, der kan udholde resten af en persons liv.
For eksempel at lægge din hånd på en varm komfur eller røre ved en levende elektrisk ledning giver dig en intens og øjeblikkelig smerte eller stød. Oplevelsen tager muligvis kun et split sekund. Men resten af dit liv vil du have udviklet en vane med ikke at lægge din hånd på varme ovne eller røre ved levende elektriske ledninger. Vanen vil være dannet med det samme og udholde permanent.
Hvor lang tid tager det at danne en vane?
Ifølge eksperterne tager det cirka 21 dage at bryde eller danne sig et vanemønster med medium kompleksitet. Vaner, der er mere komplekse eller vanskelige at indarbejde i din livsstil, kan tage længere tid.
21 dage at bryde en vane eller lave en vane
Tre uger lyder måske ikke som meget lang tid , men du kan oprette kraftige vaner inden for 21 dage.
Med dette mener vi enkle vaner som at stå op tidligere på en bestemt time, træne hver morgen før du starter, lytte til podcasts i din bil, gå i seng i en bestemt time, være punktlig til aftaler, planlægge hver dag i forvejen, starte med dine vigtigste opgaver hver dag eller udføre dine opgaver, inden du starter noget andet.
Dette er vaner med medium kompleksitet, der let kan udvikles på 14-21 dage gennem øvelse og gentagelse.
Sådan udvikler du en vane
I årenes løb er en enkel, kraftig, gennemprøvet metode er blevet bestemt til ny vaneudvikling. Det ligner meget en opskrift til at tilberede en skål i køkkenet. Du kan bruge det til at udvikle enhver vane, du ønsker. Over tid vil du finde det lettere og lettere at udvikle de vaner, du vil indarbejde i din personlighed.
1) Tag en beslutning
Først skal du tage en beslutning. Beslut klart, at du vil begynde at handle på en bestemt måde 100% af tiden, når denne adfærd er påkrævet. For eksempel, hvis du beslutter at opstå tidligt og træne hver morgen, skal du indstille dit ur til et bestemt tidspunkt, og når alarmen går, skal du straks stå op, tage dit træningstøj på og begynde din træningssession.
2) Tillad aldrig en undtagelse fra din nye vane
Tillad for det andet aldrig en undtagelse fra dit nye vanemønster i de formative faser. Undlad at undskylde eller rationalisere. Lad ikke dig selv komme af. Hvis du beslutter dig for at stå op kl. 06:00 hver morgen, skal du disciplinere dig selv til at stå op kl. 06:00 hver morgen, indtil dette bliver automatisk.
3) Fortæl andre, at du praktiserer en ny opførsel.
For det tredje skal du fortælle andre, at du vil begynde at øve på en bestemt adfærd. Det er forbløffende, hvor meget mere disciplineret og bestemt du bliver, når du ved, at andre ser på dig for at se, om du har viljestyrke til at følge op på din opløsning.
4) Visualiser din nye vane
For det fjerde skal du visualisere, at du udfører eller opfører dig på en bestemt måde i en bestemt situation. Jo oftere du visualiserer og forestiller dig, at du handler som om du allerede havde den nye vane, jo hurtigere vil denne nye adfærd blive accepteret af dit underbevidsthed og blive automatisk.
5) Opret en bekræftelse
For det femte skal du oprette en bekræftelse, som du gentager igen og igen for dig selv. Denne gentagelse øger dramatisk den hastighed, hvormed du udvikler den nye vane. For eksempel kan du sige noget som: “Jeg rejser mig og går i gang straks kl. 6:00 hver morgen!” Gentag disse ord, det sidste, inden du falder i søvn. I de fleste tilfælde vågner du automatisk minutter, før vækkeuret går ud, og snart har du slet ikke brug for vækkeur.
6) Resolve to Persist
For det sjette skal du beslutte at fortsætte med den nye adfærd, indtil den er så automatisk og let, at du faktisk føler dig ubehagelig, når du ikke gør det, du har besluttet at gør.
7) Beløn dig selv
Syvende og vigtigst af alt, giv dig selv en belønning af en eller anden slags for at øve dig i den nye adfærd. Hver gang du belønner dig selv, bekræfter du igen og styrker adfærden. Snart begynder du på et ubevidst niveau at forbinde glæden ved belønningen med adfærden. Du opretter dit eget kraftfelt med positive konsekvenser, som du ubevidst ser frem til som et resultat af at engagere dig i den adfærd eller vane, som du har besluttet dig for.
Jeg håber, at du nød dette indlæg. Du er velkommen til at dele med dine venner og efterlade en kommentar. Hvis du vil lære at opnå 10-20 gange så meget som den gennemsnitlige person, skal du klikke på linket nedenfor for at få min helt nye, gratis e-bog, The Power of Habit.
For at lære at form gode vaner, der vil føre dig til succes, tjek mit seneste indlæg 7 Målorienterede vaner for succesfulde mennesker.